1.養成良好的睡眠習慣 :

早睡 (生長素的分泌從晚上10:30逐漸進入高峰, 晚睡會影響生長素的分泌量) . 每天至少睡足8-10小時.

2.均衡飲食 :

多攝取含鈣質食物,如牛奶(最好一天500cc), 起司 ,豆漿 , 排骨湯, 小魚乾等 ;減少高油脂及甜食(尤其睡前) ; 適量含鋅食物(海鮮,堅果類)也對生長有益. 避免咖啡因, 茶類, 含糖及碳酸飲料 .

3.規律運動 :

一週至少運動5天,每天30分鐘, 以跳躍或伸展的運動尤佳(例如: 籃球,跳繩etc) . 運動後半小時多補充水分 , 盡量不飲用含糖飲料及吃甜食.

4.補充生長素 :

經兒童內分泌醫師診斷為生長激素缺乏症或其他特殊疾病(透納氏症,小胖威利症),或預估身高與實際身高明顯不足者,經醫師審慎評估, 可予以補充適當劑量生長激素治療(每晚自行皮下注射). 阿根廷足球名將梅西就是接受了生長素治療,才讓他有機會在球場上一展長才!